ירידה במשקל יכולה להיות קשה.
אבל יותר ויותר מחקרים מראים שאחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מקצץ בקלוריות הוא ליטול חומצה אלפא ליפואית (ALA).
ALA הוא אחד מתוספי התזונה החשובים בכל הזמנים. נוגד חמצון זה הוא תחנת כוח לבריאות הלב, הכבד והכליות. וזה יכול לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהילחם בסוכרת.
ה- ALA חשוב במיוחד כשאתה עושה דיאטה, משתי סיבות:
• זה משפר את יכולת הגוף שלך להמיר מזון לאנרגיה.
• הוא מונע היווצרות שומן.
גם המחקרים מאשרים שזה יכול לעזור לך לרדת משמעותית יותר במשקל מאשר דיאטה לבד.
ALA יכולה לעשות זאת בעצמה או בשילוב עם עוד כוכבים, חומצה איקוספנטאנואית EPA היא אחת מחומצות השומן החיוניות העיקריות מסוג אומגה 3 הנמצאות גם בשמן דגים.
במחקר שנמשך 10 שבועות, 97 נשים עם עודף משקל או השמנת יתר הוכנסו לתוכנית אכילה שבה סך הקלוריות היומיות שלהן נחתך ב-30 אחוז. לאחר מכן חולקו הנשים לארבע קבוצות. קבוצה אחת קיבלה 300 מ"ג ALA מדי יום, קבוצה אחת קיבלה 1.3 גרם EPA ביום, וקבוצה אחרת קיבלה גם ALA וגם EPA. הקבוצה הרביעית קיבלה פלצבו.
בסוף המחקר, קבוצת הפלצבו איבדה בממוצע 5.2 ק״ג, וקבוצת EPA איבדה בממוצע 5.5 ק״ג.
הנשים שנטלו ALA ירדו הכי הרבה במשקל של 7 ק״ג בממוצע. קבוצת ALA/EPA הייתה קרובה מאחור, ואיבדה 6.4 ק״ג.
בעוד שהקבוצה שנטלה ALA ירדה הכי הרבה במשקל, החוקרים אמרו שתוספת ה-EPA הפחיתה משמעותית את הירידה בלפטין, ההורמון המווסת את הרעב.
אז אם כאבי הרעב פוגעים במאמצי ההרזיה שלך, אולי תרצה להשלים את ה-ALA שלך עם EPA. אתה תפסיד כמעט באותה מידה משקל וסביר להניח גם תהרגיש יותר בנוח לעשות את זה.
אז ליטול 100 מ"ג ALA שלוש פעמים ביום. זוהי דרך קלה להיות רזה יותר ובריא יותר באופן כללי.
ואם אתם רוצים להוסיף EPA, כדאי לקחת אותו כשמן דגים נקי מכספית, כדי שתקבלו מנה של חומצת השומן החיונית DHA במקביל. כדאי בדרך כלל לצרוך 3,000 מ"ג EPA ו-DHA ליום.
Comments